מדענים: שיחה עם חבר פעם ביום תבריא את הנפש שלכם

בריאות הנפש היא כבר מזמן לא מילה גסה, הגיע הזמן להכניס את הטיפול בה למקום של כבוד בחיי השגרה של כולנו. אבל פסיכולוג זה יקר? מחקר חדש מגלה שגם שיחה עם חבר יכולה לעשות פלאים

זוכרים את הקורונה? כשהמפגשים החברתיים של אנשים היו תלויים בבדיקה רפואית? אז מבחינה מחקרית, התקופה הזאת סיפקה קרקע פוריה לשאלות מחקריות מעניינות על נפש האדם.

למה כולם נכנסו לדיכאון? רק בגלל המשבר הכלכלי וחוסר היציבות? מתברר שאנשים, גם אם הם מעידים על עצמם שהם שונאי אדם, ובכן, אנשים צריכים אנשים, ממש צורך פיזי קיומי.

לא צריך אבחון קליני מפסיכיאטר, בריאות הנפש היא דבר שיש לשמר ולטפח, גם אם אתם בריאים ושמחים ובינינו, מי שמח כל הזמן?

מחקר חדש מצא שדיבור עם חברים אפילו לתקופות קצרות יכול לעזור לבריאות הנפשית של כל אחד.
מומחים אומרים שמחקר כזה מראה עד כמה הקשר האנושי חשוב וכמה צעדים פשוטים יכולים לעזור לאנשים לשמר את בריאותם הנפשית.

המחקר שפורסם ב-Communication Research בחודש שעבר מגיע שלוש שנים לאחר התפשטות הקורונה ברחבי העולם.

אף על פי שחיי היומיום של רבים התקרבו כבר לגרסת הטרום-מגיפה של נורמליות, שנים ארוכות ריחוק חברתי, עבודה מרחוק ובידודים גבו מחיר דרמטי מבריאותם הנפשית והרגשית של אנשים רבים.

"רגעים קטנים של חיבור הם כל כך חשובים עבורנו כחלק מהחוויה האנושית", אמרה הפסיכולוגית ד"ר תיאה גלאגר, עוזרת פרופסור קלינית במחלקה לפסיכיאטריה ב-NYU Langone Health שבניו יורק.

לדבריה, "אחרי הקורונה, רבים עדיין עובדים מהבית ועדיין יש להם מגע חברתי מוגבל. אנשים זזו והשתנו. החיים שונים. מציאת מקומות חיבור חשובה כל כך לבריאות הנפש. לקשר חברתי ולקהילה יש השפעה רבה על הפחתת דיכאון וחרדה".

המחקר כלל 900 משתתפים מחמישה קמפוסים באוניברסיטאות לפני, במהלך ואחרי הסגרים של המגיפה. המשתתפים הופנו לעסוק באחת משבע התנהגויות תקשורת במהלך יום בודד ולאחר מכן לדווח באותו לילה על תחושות הלחץ, החיבור, החרדה, הרווחה, הבדידות ואיכות היום שלהם. שבע ההתנהגויות כללו:

להתעדכן
דיבור בעל משמעות
להתלוצץ
להראות אכפתיות
הַקשָׁבָה
להעריך אחרים ודעותיהם
לתת מחמאות כנות
המחקר מצא שלא משנה איזו מההתנהגויות תורגלה. הייתה זו הפעולה של פנייה מכוונת לחבר באופן כללי שהשפיעה.

"כשאנחנו רואים את המאמרים האלה, אנחנו צריכים להיות מכוונים לגבי המשך הדרך ולאפשר להם להיכנס לחיינו", אמר גלאגר. "תתקשר לחברים שלך במכונית. חפש את הרגעים הקטנים האלה של חיבור. השתמש בזה כדרך להיות יותר מכוון."

חשוב לציין שהמחקר הדגיש קשרים קטנים ומשמעותיים. זה לא אומר שמופנמים צריכים ללכת לדבר עם קהל גדול של אנשים כדי להרוויח. מומחים מדגישים כי מציאת קשר הוא המפתח וכי האיכות חשובה יותר מהכמות.

מומחים אומרים גם שחלק מהאנשים עלולים להרגיש מאוימים על ידי פנייה לאנשים ושעבור חלקם אפילו אינטראקציה מינימלית עשויה להיות מאתגרת.

"לפעמים אנשים מדברים על עצמם מתוך קשרים וזה עלול להגיע ממקום של חרדה חברתית או דיכאון", אמר גלאגר. "אם אתה אומר שאתה לא צריך חיבור כל יום, רק תוודא שזה באמת מדויק ולא רק משהו שבא לך לקבל."

חשיבותה של בריאות הנפש

"במהלך המגיפה ראינו עלייה של 25% בדיכאון. כמות הקשר האנושי נלקחה מאיתנו. מציאת דרכים לחזור לזה, אפילו במובנים קטנים, יכולה להיות חזקה", אמרה ד"ר גלאגר.

הדיון בבריאות הנפש עבר הליך של נורמליזציה (נרמול), אומרים מומחים, מה שיכול לעזור לאנשים לתעדף את הטיפול בעצמם למען רווחתם האישית. מומחים אומרים שמחקר כזה מראה עד כמה הקשר האנושי יכול להיות חשוב וכמה צעדים פשוטים יכולים לעזור לאנשים לשמר את בריאותם הנפשית.

"בריאות נפשית היא משהו שיש לכולם ואנחנו רק מתחילים להבין את זה, במיוחד עם המגיפה. זה השפיע על כולם. החוויה הטראומטית הקולקטיבית הזו שחווינו כקהילה גלובלית מביאה לקדמת הבמה עד כמה חשובה בריאות הנפש וכמה היא חלק מחיי היומיום", אמרה ד"ר נעמי טורס, פסיכולוגית קלינית בבית החולים לנוקס היל בארה"ב.

למה חיבור אנושי הוא המפתח לבריאות נפשית

חיבור, אפילו ברמה הקטנה ביותר, הוא צורך אנושי בסיסי.

מומחים אומרים ששיחות לא חייבות להיות ארוכות או מעמיקות, במקום זאת, הם אומרים חפשו רגעים שבהם יש לכם זמן להושיט יד, גם אם זה לא הרבה זמן. תשאלו מישהו מה איתו, איך הוא מסתדר?

ד"ר מאקי אמרה למגזין health line כי "כבני אדם, אנו משגשגים בקשר עם אחרים, לא רק ברמה הפסיכולוגית אלא גם ברמה הפיזיולוגית. בין אם אתה מוחצן או מופנם או לא נופל באמצע, הקשר האנושי חשוב. אם אתה מישהו יותר מופנם, זה עלול להפוך את הגישה והחיבור לקצת יותר לא נוח וזה יכול לשמש מחסום דרכים".